PANDEMİ SÜRECİNDE BESLENME

 Tüm dünyada hızla yayılan korona virüse karşı mücadelede en güçlü silahımız bağışıklık sistemimiz. Yeterli ve dengeli beslenmek,fiziksel Aktivite ve düzenli uykunun bağışıklık sistemini gülendirdiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle günlük beslenmemize protein, lif, vitamin (A, B6, Cve E vitaminleri) mineral (Çinko, selenyum, demir) ve antioksidanlardan zengin kaynaklara yer vermeliyiz.

Bu dönemde güçlü bir bağışıklık sistemi için 

1 - Yeterli ve dengeli beslenin; Ana öğünlerinizde tabağın bir çeyreği sebzelerden, diğer çeyreği tam tahıl ürünlerinden ve kalan yarısının eşit üç parça halinde meyvelerden, yüksek proteinli gıdalardan (kuru baklagiller, et, yumurta, balık, tavuk, yağlı tohumlar, vb.) ve süt ürünlerinden (süt, yoğurt, ayran, peynir vb.) gelmesi önerilmektedir.

2 - Mevsimine uygun ve dayanıklı sebzemeyvelerden günde 5-7 porsiyon olacak şekilde tüketin. 

3- Bitkisel protein ve lif yönünden zengin, oldukça dayanıklı olan kuru baklagilleri (mercimek, fasulye, nohut vb) haftada 2 defa tüketin. 

4- Öğün atlamayın; Özellikle kahvaltı öğününe örnek kalite protein olan yumurtayı mutlak ekleyin. Gün içerisindeki bir öğününüze et, tavuk, balık (haftada 2 gün) veya etli sebze yemekleri ekleyin. 

5 - Bal, propolis gibi arı ürünlerini kullanmak bağışıklığı güçlendirir. Günde 1 tatlı kaşığında sınırlandırın. 

6 -  Su tüketin; Günlük su tüketiminizi ortalama 1.5-2 It'nin (Kilogram başına 30 ml) altında olmayacak şekilde tüketin. 

7 - Çinko ve magnezyum gibi minerallerin ana kaynaklarından olan kuruyemişleri günde 1 avuç olacak şekilde sınırlandırarak mutloka tüketin. 

8- Probiyotikler, güçlü bir bağışıklık sistemi uyarıcısıdır. Günlük beslenmenize doğal probiyotik kaynaklardan olan süt, yoğurt, kefir ekleyin. 

9- Bu süreçte kan şekerini hızla yükselten şeker ve şekerli yiyecek ve içecekler, beyaz ekmek de dâhil hamur işi ürünler, işlenmiş et ürünleri, aşırı tuz içeren hazır soslar, cips, patlamış mısır ve tuzlu kurabiyeler gibi besinlerin tüketimini sınırlandırınız. 

10- İdeal kilonuzu koruyun; Düşük kalorili kısıtlayıcı diyetler ve detoks programları bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Bu süreçte agresif diyet yöntemleri kullanmadan, profesyonel destek alarak ideal kilo aralığına bağışıklık sistemini güçlendirerek gelebilmek mümkün. 

Sağlıklı Günler Dilerim... 🌿 

SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN SPOR

Sağlık İçin sporun Önemi

Sağlığın korunması ve vücut formunun korunması için spor yapmak büyük önem taşımaktadır. Eski zamanlardan itibaren spor yapmanın adı bazen eğlence bazen de savunma amaçlı anılmış olsa da spor vücudun metabolizmasına en fazla etki eden eylemlerden birisidir. Özellikle sağlıklı bir yaşam için vücudun dokusundan kemiğine ciğerlerden kalp ve damar rahatsızlıklarına kadar pek çok konuda byük yarara sahiptir. Spor yapmanın yararı her ne kadar büyük olsa da spora ayrılan zaman oldukça azdır. Kişilerin kendisini belirli hedeflerle motive etmesi spora ayrılan zamanın artmasını sağlayacaktır. Burada spor verilerinin önemi de oldukça büyüktür. 

Günlük yaşantımızın en önemli aktivitelerinden birisi olan spor, son zamanlarda birçok insanın hayatına girmeye başladı. İnsanlar; sabah, öğle, akşam olmak üzere birçok farklı spor dalı ile günlük hayatın stresini atıyor. Spor yapmadaki en önemli amaç sağlıklı yaşamak. Ancak zaman zaman kilo vermek ve zinde kalmak isteyenlerin de spora başvurduğunu görüyoruz. 

Spor yapmanın en büyük faydalarını; vücudumuzu ve beynimizi zinde hissetmek, mutlu olmak, stresi azaltmak, kendimize olan saygımızı artırmak, beslenmemizi iyileştirip iştahı artırmak, günlük enerjimizi yükseltmek ve yaşam kalitemizi artırmak şeklinde sıralayabiliriz. 

Spor ile beslenme arasındaki etkileşim 

Sporun yanındaki en önemli tamamlayıcı faktör hiç kuşku yok ki beslenme. Bir insan ne kadar çok spor yaparsa yapsın eğer iyi beslenemiyorsa sağlık açısından zor duruma düşebilir. Bu sebeple spor yapacak bir insanın doğru şekilde beslenmesi gerekiyor. Örneğin spordan hemen önce ağır yemekler yemek kişiyi spor esnasında zorlayabilir. Hareket kabiliyetini kısıtlayan bu beslenme şekli kimi zaman hastalıklara ve telafisizor durumlara götürebilir. Bu sebeple spor ile beslenme konuları uzman eşliğinde birbirine paralel olarak yapılması gereken aktiviteden oluşuyor. 

Spor yaparken bunlara dikkat! 

Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri sıralayacak olursak; özellikle yaşlı insanların çok ağır tempo ile yürüyüp koşmaması gerekiyor. Hatta bu kişilerin bir uzman kontrolünde spor yapmaları kişilerin yararına olabilir. Öte yandan genç insanlar da spor yaparken aşırı yüklenmeden uzak durmalılar. Vücut ne kadar genç olursa olsun, uzun süredir spor yapmayan bir insanın hareket kabiliyeti çok geniş olmadığından, bu kişilerin de spor yapma dozlarını yavaşça artırmaları gerekiyor. 

Grip İçin En İyi Çaylar

 Grip Çayı Olarak Bilinen Bitki Çayları Nelerdir?

Soğuk havalarda bazı nedenlerden dolayı hasta olabiliriz. Vücut direncimizin düşmesi sonucu bazı hastalıklar ortaya çıkar. En yayın görülen hastalık türü griplerdir. Gripler bakterilerle ve enfeksiyonla ortaya çıkan bir hastalık türüdür. Bu hastalık duruma göre değişiklik gösterebilir ve her insanda farklı belirtiler ortaya çıkarabilir. Gripten korunmanın birçok yolu bulunuyor. Özellikle vitaminli gıdalar gripten korunmanın en iyi yoludur. Birçok insan grip olduğunda evde nasıl bir tedavi uygulayacağını merak ediyor. Evde bazı içeceklerle grip hastalığını atlatmak mümkündür. Özellikle gribe iyi gelen çaylar bu hastalık için çok iyidir.

Grip çayları olarak bilinen bu çaylar, insan vücudunun bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve mikroplara karşı savaş açıyor. İnsanlar hasta olduklarında iştahları kapanır. Fakat bu durumda iyi beslenmek her zaman gribi daha kısa bir sürede bitirecektir. Grip çayları herkesin merak ettiği çay türleridir. Bu çaylar hakkında herkes bilgi sahibi olmak istiyor. Merak edilen bu çayları şu şekilde sıralayabiliriz; 

• Ihlamur
• Zencefil
• Sarımsak
• Adaçayı
• Zerdeçal
• Nane çayı
• Limon çayı

OMİCRON

OMİCRON 40 KAT DAHA HIZLI BULAŞICI 

Delta varyantından 40 kez daha hızlı Omicron’un kapalı alanlarda bulaşı çok daha kolay ve hızlı oluyor. Mevcut aşıların etkinliği deltaya göre biraz daha düşük bu nedenle tam doz aşılılarda bile hastalığı hafif semptomlarla geçirip, çevrelerine bulaştırabiliyor. Bu nedenle tam doz aşı yaptırmak ve aşılı da olsak önlemlere uyum çok önemli. Yeni bir yayında Sinovac gibi atenüe aşıların, mRNA aşılarıyla karşılaştırıldığında etkinliğinin düşük olduğu gösterildi. Özelikle önceden Sinovac olanların ek dozlarda Omicron’a karşı mRNA aşıları ile aşılanmaları çok önemli. Ülkemizde 3. doz aşılama 3 ay sonra yapılabilir, ek doz aşılar mutlaka yapılmalı ve kapalı alanlarda maske kullanımına dikkat edilmelidir.

Sağlıklı Günler Dilerim.