PANDEMİ SÜRECİNDE BESLENME

 Tüm dünyada hızla yayılan korona virüse karşı mücadelede en güçlü silahımız bağışıklık sistemimiz. Yeterli ve dengeli beslenmek,fiziksel Aktivite ve düzenli uykunun bağışıklık sistemini gülendirdiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle günlük beslenmemize protein, lif, vitamin (A, B6, Cve E vitaminleri) mineral (Çinko, selenyum, demir) ve antioksidanlardan zengin kaynaklara yer vermeliyiz.

Bu dönemde güçlü bir bağışıklık sistemi için 

1 - Yeterli ve dengeli beslenin; Ana öğünlerinizde tabağın bir çeyreği sebzelerden, diğer çeyreği tam tahıl ürünlerinden ve kalan yarısının eşit üç parça halinde meyvelerden, yüksek proteinli gıdalardan (kuru baklagiller, et, yumurta, balık, tavuk, yağlı tohumlar, vb.) ve süt ürünlerinden (süt, yoğurt, ayran, peynir vb.) gelmesi önerilmektedir.

2 - Mevsimine uygun ve dayanıklı sebzemeyvelerden günde 5-7 porsiyon olacak şekilde tüketin. 

3- Bitkisel protein ve lif yönünden zengin, oldukça dayanıklı olan kuru baklagilleri (mercimek, fasulye, nohut vb) haftada 2 defa tüketin. 

4- Öğün atlamayın; Özellikle kahvaltı öğününe örnek kalite protein olan yumurtayı mutlak ekleyin. Gün içerisindeki bir öğününüze et, tavuk, balık (haftada 2 gün) veya etli sebze yemekleri ekleyin. 

5 - Bal, propolis gibi arı ürünlerini kullanmak bağışıklığı güçlendirir. Günde 1 tatlı kaşığında sınırlandırın. 

6 -  Su tüketin; Günlük su tüketiminizi ortalama 1.5-2 It'nin (Kilogram başına 30 ml) altında olmayacak şekilde tüketin. 

7 - Çinko ve magnezyum gibi minerallerin ana kaynaklarından olan kuruyemişleri günde 1 avuç olacak şekilde sınırlandırarak mutloka tüketin. 

8- Probiyotikler, güçlü bir bağışıklık sistemi uyarıcısıdır. Günlük beslenmenize doğal probiyotik kaynaklardan olan süt, yoğurt, kefir ekleyin. 

9- Bu süreçte kan şekerini hızla yükselten şeker ve şekerli yiyecek ve içecekler, beyaz ekmek de dâhil hamur işi ürünler, işlenmiş et ürünleri, aşırı tuz içeren hazır soslar, cips, patlamış mısır ve tuzlu kurabiyeler gibi besinlerin tüketimini sınırlandırınız. 

10- İdeal kilonuzu koruyun; Düşük kalorili kısıtlayıcı diyetler ve detoks programları bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Bu süreçte agresif diyet yöntemleri kullanmadan, profesyonel destek alarak ideal kilo aralığına bağışıklık sistemini güçlendirerek gelebilmek mümkün. 

Sağlıklı Günler Dilerim... 🌿 

SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN SPOR

Sağlık İçin sporun Önemi

Sağlığın korunması ve vücut formunun korunması için spor yapmak büyük önem taşımaktadır. Eski zamanlardan itibaren spor yapmanın adı bazen eğlence bazen de savunma amaçlı anılmış olsa da spor vücudun metabolizmasına en fazla etki eden eylemlerden birisidir. Özellikle sağlıklı bir yaşam için vücudun dokusundan kemiğine ciğerlerden kalp ve damar rahatsızlıklarına kadar pek çok konuda byük yarara sahiptir. Spor yapmanın yararı her ne kadar büyük olsa da spora ayrılan zaman oldukça azdır. Kişilerin kendisini belirli hedeflerle motive etmesi spora ayrılan zamanın artmasını sağlayacaktır. Burada spor verilerinin önemi de oldukça büyüktür. 

Günlük yaşantımızın en önemli aktivitelerinden birisi olan spor, son zamanlarda birçok insanın hayatına girmeye başladı. İnsanlar; sabah, öğle, akşam olmak üzere birçok farklı spor dalı ile günlük hayatın stresini atıyor. Spor yapmadaki en önemli amaç sağlıklı yaşamak. Ancak zaman zaman kilo vermek ve zinde kalmak isteyenlerin de spora başvurduğunu görüyoruz. 

Spor yapmanın en büyük faydalarını; vücudumuzu ve beynimizi zinde hissetmek, mutlu olmak, stresi azaltmak, kendimize olan saygımızı artırmak, beslenmemizi iyileştirip iştahı artırmak, günlük enerjimizi yükseltmek ve yaşam kalitemizi artırmak şeklinde sıralayabiliriz. 

Spor ile beslenme arasındaki etkileşim 

Sporun yanındaki en önemli tamamlayıcı faktör hiç kuşku yok ki beslenme. Bir insan ne kadar çok spor yaparsa yapsın eğer iyi beslenemiyorsa sağlık açısından zor duruma düşebilir. Bu sebeple spor yapacak bir insanın doğru şekilde beslenmesi gerekiyor. Örneğin spordan hemen önce ağır yemekler yemek kişiyi spor esnasında zorlayabilir. Hareket kabiliyetini kısıtlayan bu beslenme şekli kimi zaman hastalıklara ve telafisizor durumlara götürebilir. Bu sebeple spor ile beslenme konuları uzman eşliğinde birbirine paralel olarak yapılması gereken aktiviteden oluşuyor. 

Spor yaparken bunlara dikkat! 

Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri sıralayacak olursak; özellikle yaşlı insanların çok ağır tempo ile yürüyüp koşmaması gerekiyor. Hatta bu kişilerin bir uzman kontrolünde spor yapmaları kişilerin yararına olabilir. Öte yandan genç insanlar da spor yaparken aşırı yüklenmeden uzak durmalılar. Vücut ne kadar genç olursa olsun, uzun süredir spor yapmayan bir insanın hareket kabiliyeti çok geniş olmadığından, bu kişilerin de spor yapma dozlarını yavaşça artırmaları gerekiyor. 

Grip İçin En İyi Çaylar

 Grip Çayı Olarak Bilinen Bitki Çayları Nelerdir?

Soğuk havalarda bazı nedenlerden dolayı hasta olabiliriz. Vücut direncimizin düşmesi sonucu bazı hastalıklar ortaya çıkar. En yayın görülen hastalık türü griplerdir. Gripler bakterilerle ve enfeksiyonla ortaya çıkan bir hastalık türüdür. Bu hastalık duruma göre değişiklik gösterebilir ve her insanda farklı belirtiler ortaya çıkarabilir. Gripten korunmanın birçok yolu bulunuyor. Özellikle vitaminli gıdalar gripten korunmanın en iyi yoludur. Birçok insan grip olduğunda evde nasıl bir tedavi uygulayacağını merak ediyor. Evde bazı içeceklerle grip hastalığını atlatmak mümkündür. Özellikle gribe iyi gelen çaylar bu hastalık için çok iyidir.

Grip çayları olarak bilinen bu çaylar, insan vücudunun bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve mikroplara karşı savaş açıyor. İnsanlar hasta olduklarında iştahları kapanır. Fakat bu durumda iyi beslenmek her zaman gribi daha kısa bir sürede bitirecektir. Grip çayları herkesin merak ettiği çay türleridir. Bu çaylar hakkında herkes bilgi sahibi olmak istiyor. Merak edilen bu çayları şu şekilde sıralayabiliriz; 

• Ihlamur
• Zencefil
• Sarımsak
• Adaçayı
• Zerdeçal
• Nane çayı
• Limon çayı

OMİCRON

OMİCRON 40 KAT DAHA HIZLI BULAŞICI 

Delta varyantından 40 kez daha hızlı Omicron’un kapalı alanlarda bulaşı çok daha kolay ve hızlı oluyor. Mevcut aşıların etkinliği deltaya göre biraz daha düşük bu nedenle tam doz aşılılarda bile hastalığı hafif semptomlarla geçirip, çevrelerine bulaştırabiliyor. Bu nedenle tam doz aşı yaptırmak ve aşılı da olsak önlemlere uyum çok önemli. Yeni bir yayında Sinovac gibi atenüe aşıların, mRNA aşılarıyla karşılaştırıldığında etkinliğinin düşük olduğu gösterildi. Özelikle önceden Sinovac olanların ek dozlarda Omicron’a karşı mRNA aşıları ile aşılanmaları çok önemli. Ülkemizde 3. doz aşılama 3 ay sonra yapılabilir, ek doz aşılar mutlaka yapılmalı ve kapalı alanlarda maske kullanımına dikkat edilmelidir.

Sağlıklı Günler Dilerim. 

SAĞLIKLI YAŞAM ÖNERİLERİ

SAĞLIKLI YAŞAM ÖNERİLERİ

Korona Virüsün dünya üzerindeki etkileri hızla devam etmektedir. Bizler de sağlığımızı korumak için kişisel bakımlarımız ve sağlık taramalarımızı yapmalıyız .Beslenmemize dikkat etmeliyiz .

 Sağlıklı bir yasam için alınması gereken önlemlerin pek çoğu günlük yaşamımızda uygulamamız gereken küçük ve kolay çabalardan oluşur. Nerede olursa olsun günlük yaşamı düzenleyen bazı temel kuralların bilinerek uygulanması, sağlığın korunmasını ve diğer bireylerle paylaştığımız yaşamı kolaylaştırır. Bu kurallardan en önemli bazıları temizlik, sağlıklı beslenme, bedensel ve zihinsel çalışma, düzenli yasam, sigara, alkol, uyarıcı ve uyuşturucu maddelerden uzak durma, kazalardan korunma, sorunlarla basa çıkmada doğru ve uygun yöntemler kullanmadır.

Çoğunlukla günlük çabalarda hedefin mutluluk olduğu varsayılır. Oysa altta yatan asil neden güvenlik duygusudur. Çünkü hayatta kalmayı sağlayan en ilkel dürtü korkudur ve güvenlik duygusu korkunun yatıştırılmasıyla ortaya çıkar. Kendimizi güvende hissedebilmemizin ilk koşulu ise bilmektir. Ancak bildiğimiz şeyi, bildiğimiz kadarı ile kontrol edebiliriz. İkinci basamaksa bilginin eyleme dökülmesidir. Bilgimizi davranışımıza yansıtamıyorsak bu bilgi bizim için huzursuzluk kaynağı olmaktan öteye geçemez. Bir sonraki asama ise paylaşarak çoğaltma, yandaş oluşturmadır. Bunun için bilgimize dayanan doğru bulduğumuz davranışı kurallaştırmaya çalışırız. Toplum içindeki pek çok kural bu yolla oluşmuştur. Zaman içinde altta yatan bilgi evrimleştikçe kurallar da değişecektir.

SAĞLIKLI YAŞAM ÖNERİLERİ 

1.Sağlıklı beslen!

2.Daha az otur, daha çok hareket et!

3.Aşılarını yaptır!

4.Tütün ve türevlerini kullanma!

5.Alkolü bırak ya da minimum düzeyde kontrollü olarak tüket!

6.Fiziksel ve ruhsal sağlığın için stres seviyeni kontrol et, stres yapıcı her şeyden uzak durmaya çalış!

7.Gün içinde hijyene dikkat et, ellerini bolca yıka!

8.Trafikte hız yapma, alkollüyken trafiğe çıkma!

9.Araçtayken emniyet kemerini; bisiklet ya da motosiklette iken kaskını mutlaka tak!

10.Sex yaparken korunduğundan emin ol!

11.Sağlık kontrollerini düzenli olarak yaptır!

12.Eğer bebeğin varsa; onun için anne sütünün ne kadar değerli olduğunu unutma ve emzir!

Gripten Korunma Yolları

 

SAĞLIK İÇİN 😊

 

21 Günlük Düzenli Yaşam

 

Karbonmonoksit Zehirlenmesi

 

 LÜTFEN DİKKAT EDELİM KIŞ AYLARINDAYIZ EVLERİNDE SOBA KULLANANLARIN KENDİ SAĞLIĞINIZ İÇİN DİKKAT EDELİM...

   Karbonmonoksit renksiz, tatsız, kokusuz, yanıcı zehirli bir gazdır. Vücuda solunum yolu ile girer ve doğrudan kana geçerek oksijen alımını engeller, zehirlenme ve ölüme neden olur. Karbonmonoksit zehirlenmeleri sıklıkla; kapalı ortamlarda açık ocaklar, bacası çekmeyen soba, şofben, bacasız gaz sobalarında yakıtın iyi yanmaması nedeniyle meydana gelir. Karbon monoksitle meydana gelen zehirlenmelerde kısa süre içerisinde tıbbi müdahale yapılmaz ise ölümle sonuçlanabilmektedir.

Ülkemizde bilgisizlik, yanlış kullanım ve ihmal yüzünden soba, şofben, baca zehirlenmeleri hemen her yıl kış aylarında özellikle alçak basınçlı havalarda tehlikeli boyutlara ulaşmaktadır. Güneybatıdan esen bir rüzgâr olan “lodos” nedeniyle her yıl onlarca kişi özellikle sobadan olmak üzere sızan karbon monoksit gazı ile zehirlenmektedir.

En eski kömür olan antrasit ile en yeni kömür olan linyit arasında yer alan taşkömürü, gerek üstün özellikleri ve yüksek kalori değerleri, gerekse uzun yanma süresi bakımından en değerli katı yakıttır. Dolayısıyla, içeriğindeki, karbon ve uçucu maddeler açısından zengin olan ve alevli yanma özelliği bulunan bu kömürün, ısınma amaçlı yakılması esnasında meydana çıkan gazların, yanmadan baca gazına karışarak çevreye yayılması önlenmelidir. Bu nedenle, taşkömürü ile yakılan soba veya kalorifer kazanlarının kesinlikle üstten tutuşturularak yakılması gerekmektedir. Böylece, ilk yanma esnasında çok yoğun ve yanıcı olan karbonize gazların önemli bir kısmının, alevli bir Şekilde yanarak baca gazına gitmesi önlenecektir. Soba ve kalorifer kazanlarının alttan yakılması halinde ise, tutuşturma işlemi zor olacağından, tam yanma sağlanıncaya kadar, alevler ve sıcak gazlar, direkt kömürün içinden geçerek, kömürün daha fazla karbonize olmasına ve yanamadan baca gazına karışmasına, dolayısıyla atmosfere salınmasına sebep olacaktır.

DİKKAT EDELİM....

Soba ve Bacalarla İlgili Uyulması Gereken Kurallar  

• Kullanılan her türlü ısıtma cihazının kalite belgesine sahip olup olmadığına, garantilerine ve garanti sürelerine dikkat edilmeli,

• Kullanılan yakıtın standartlara uygunluğu kontrol edilmeli, izin belgesi olmayan satıcılardan kömür alınmamalı,

• Aşırı doldurulan sobanın duman yolu daralacağı, soba içinde düzensiz ısı dağılımı nedeniyle de baca çekişi zayıflayacağı için soba yakılırken aşırı doldurulmamasına dikkat edilmeli,

• Sönmekte olan sobaya asla tutuşması güç yakıtlar konulmamalı, yakıt yavaş yavaş ilave edilmeli, yatmadan önce sobaya kesinlikle yakıt konulmamalı,

• İyi ısınmayan ve alttan yakılan kömür sobalarında karbon monoksit zehirlenmesi riski artacağından soba tutuşturulurken yakıtın üstten yanması sağlanmalı,

• Özellikle alçak basınçlı lodoslu havalarda ölüm olaylarında artış görüldüğü için eğer bacalar standartlara uygun değilse alçak basınçlı havalarda soba yakılmamalı, yakılması zorunlu ise gece yatarken mutlaka tam olarak söndürülmeli,

• Soba borularının birbiriyle birleştirilmesinde hava ve baca gazı sızdırmazlığı sağlanmalı,

• Sobanın bulunduğu yer sürekli havalandırılmalı,

• Bacalar standartlara uygun ve yalıtımlı olmalı, düzenli olarak temizletilmeli,

• Dumanın geri tepmesini önlemek için bacaların en üst noktasının çatının en üst noktasından 1m. daha yüksekte olması sağlanmalı ve baca şapkası mutlaka takılmalı,

• Binaların Yangından Korunması yönündeki mevzuat hükümlerine uyulmasına özen gösterilmelidir.

Corona Virüs de Kişisel Tam Koruma

Tehlikeli durumlarda kendinizi korumayı bilmek çok önemlidir. Ancak, bu daima dövüş sanatlarıyla değil. Günümüzde Dünyanın gündemi olan Corona Virüs salgınında kendimizi bu hastalıktan nasıl korumalıyız. Bizler Müslüman toplum olarak, Temizlik imandan gelir sözü bizi temiz kalma konusunda bir adım daha önde tutuyor.       Kişisel bakım her zaman çok çok önemli ve çevremizde bulunan insanlarla olan diyaloğumuzda gerek iş yerinde, gerekse toplu taşımada yada kalabalık ortamlarda daha da dikkat etmemiz gerekiyor. Bilemiyoruz karşımızdaki kişi ne kadar Temizliğe önem verdiğini. Her zaman titiz olma konusunda biraz daha hassas olma dönemindeyiz. 2020 yılı salgın hastalıkla mücadele konusunda başta sağlıkçılar olmak üzere tüm bireyleri etkilemiş durumda. Ekonomik, Psikolojik, Sosyal yaşam konusunda insanlarımız çok etkilendi. Özellikle şu kış aylarında daha da dikkat etmemiz gerekiyor. Hem kendi sağlığımız hem de aile ve yakın çevremize çok dikkat etmeliyiz . Her zaman sosyal mesafe kuralına uymayı bırakmamalıyız. En önemlisi de vücud sağlığımızı korumak için beslenmek çok önemli beslenmemize doğal olan gıdaları seçmekte fayda vardır.    

 Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 7 besin şu şekilde sıralanabilir:

• Turunçgiller: Turunçgillerde bulunan C vitamini bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olur ve enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin yapımını artırır. En yaygın turunçgiller; greyfurt, portakal, limon, mandalina ve misket limonudur.
• Brokoli: A, C ve E vitamini kaynağıdır.
• Sarımsak: Taze, çiğ sarımsak antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir.
• Zencefil: Boğaz ağrısını ve diğer enflamatuar hastalıkları azaltmaya yardımcı olur.
• Zerdeçal: Anti-enflamatuar ve hastalık önleyicidir. Zerdeçalda doğal olarak bulunan kurkumin kan şekerini dengelemeye yardımcıdır.
• Yeşil çay: Enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan polifenol adı verilen antioksidan kaynağıdır.
• Ay çekirdeği: Fosfor, magnezyum, B-6 ve E vitamini içerir. Ayrıca triptofan kaynağıdır. Triptofan vücut tarafından doğal bir ruh hali dengeleyicisi kabul edilen serotonine dönüştürülür. Bu sayede, ay çekirdeği kaygı ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. 

• Kırmızı et, tavuk eti ,balık eti dışında yumurta ve peynir çeşitleri de uzun süre dayanabilen kaliteli hayvansal protein kaynaklarıdır. Hastalıklara neden olan virüs ve bakterilere karşı vücudun önemli savunma mekanizmalarından olan antikorların görevlerini yerine getirebilmeleri için her gün yeterli protein alınması gerekmektedir. 

• Tedbiri elden bırakmadan sağlıklı bir mücadele vererek bu salgına son verelim. 

• Sağlıklı Günler Dilerim. 

Covid 19 SALGINI

Bizi bizden, sevdiklerimizden ayıran, özgürlüklerimizi engelleyen asrın hastalığı koronavirüs salgını. Normal yaşam düzenimizi alt üst eden, yoksulların biraz daha zorlandığı zaman, yaşam mücadelesi yanında salgın hastalığa karşı direnme çabası. İnsanların yeni bir sisteme, istemedikleri bir düzene istese de istemese de ayak uydurma zorunluluğu olan dünyanın düzenini değiştiren küçük ama görünmeyen bir güç. 

 Koronavirüs hastalığı Covid 19, yeni keşfedilen bir koronavirüsün neden olduğu bulaşıcı hastalıktır.COVID-19'a yakalanan çoğu kişi, hafif ila orta düzeyde semptomlar göstermekte ve özel bir tedaviye ihtiyaç duymadan iyileşmektedir.

---

NASIL YAYILIR?? 

COVID-19'a neden olan virüs, genellikle enfekte kişinin öksürmesi, hapşırması veya nefes vermesi sonucu oluşan damlacıklar yoluyla bulaşır. Bu damlacıklar çok ağır olduğundan havada asılı kalamaz ve hemen yere ya da yüzeylere düşer.

COVID-19 ile enfekte birinin yakınındayken virüsü solursanız veya virüsün bulaştığı bir yüzeye dokunduktan sonra gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza dokunursanız enfekte olabilirsiniz.